Males gerak adalah sumber timbulnya masalah. Terutama banyaknya makanan yang kurang sehat untuk dikonsumsi serta udara yang tidak segar, membuat kita harus lebih ekstra untuk merawat tubuh, yaitu dengan berolahraga. Menjadi sehat harus dimulai sejak dini. Dengan melakukan gerakan sederhana ini, tubuh menjadi lebih fit dan otot menjadi kenceng.

 

OTOT LENGAN ATAS DEPAN (BISEP)

Alat: Dumble 1-2kg.

1. Lakukan pemanasan singkat dengan angkat beban perlahan.
2. Posisikan satu tangan tolak pinggang, satu tangan memegang dumbel.
3. Dengan telapak tangan menghadap depan, angkat dumbel ke arah bahu.
4. Ulangi gerakan ini 3-4 set (1 set 10-15 hitungan).
5. Lakukan gerakan yang sama pada tangan yang sebaliknya.

Tips: Gerakan ini bisa dilakukan dengan posisi berdiri atau duduk. Buang nafas pada saat bagian teringan.

 

OTOT LENGAN ATAS BELAKANG (TRISEP)

Alat: dumble atau botol air minum ukuran 600ml diisi dengan pasir.

1. Dumbel dipegang di belakang leher atau tengkuk dengan tangan mengadah.
2. Dumbel didorong ke atas hingga melebihi kepala.
3. Ulangi gerakan ini 3-4 set (1 set 10-15 hitungan) secara perlahan.

 

OTOT PERUT ATAS

Alat: meja

1. Posisikan badan terlentang dengan kedua kaki menekuk membentuk sudut sekitar 45 drajat (posisi sit up).
2. Jemari kaki menempel pada badan lemari/meja bagian bawah. Fungsinya untuk menjaga keseimbangan.
3. Lakukan sit up. Ulangi geraka ini 3-4 set (1 set 10-15 hitungan).

 

OTOT BOKONG

Alat: karpet, kursi

1. Pegang dudukan kursi bagian atas dengan posisi badan tegak lurus menghadap alat bantu tersebut.
2. Gerakkan salah satu kaki ke belakang tanpa membengkokannya. Angkat perlahan hingga membentuk sudut 45 Ulangi gerakan ini 3-4 set.
3. Lakukan gerakan yang sama pada kaki sebaliknya.

 

OTOT PERUT BAWAH

Alat bantu: karpet, kursi

1. Posisikan badan terlentang dengan posisi kursi di belakang kepala. Angkat tangan ke belakang sampe bisa memegang kaki kursi.
2. Sambil menahan perut untuk mengatur nafas, angkat kedua kaki dalam keadaan kaki lurus sampe membentuk sudut 45 derajat dengan lantai. Tahan 3-5 hitungan.
3. Turunkan kaki seperti keadaan semula dan ulangi gerakan ini 3-4 set (1 set 10-15 hitungan)

Tips: Sebelum melakukan gerakan ini, lakukan pemanasan ringan khususnya untuk perut.

 

OTOT BETIS

Alat bantu: Lemari

1. Posisi badan tegak lurus menghadap ke lemari pakaian, sambil memegang handle lemari pakaian.
2. Lakukan gerakan jongkok dengan menjinjitkan kedua kaki. Kedua tangan tetep memegang handle lemari untuk menyeimbangkan badan. Usahakan punggung tetap tegak lurus. Ulangi gerakan ini 3-4 set.

 

Selamat berolahraga dan jaga tubuh agar sehat dan berstamina.

Source http://www.gogirlmagz.com/news/life/lazy-girl-excersice-S74809.html